Buenos dias, buenas noches. Decirlo es una cosa, vivirlo, otra.
| En Sealy, entendemos la importancia del descanso. Esperamos que la siguiente información le ayude a dormir mejor. Para mayor información, puedes visitar el sitio de la National Sleep Foundation, de los Estados Unidos, de la cual somos miembros. |
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Tu salud y el descanso
Todos sabemos que una dieta adecuada y el ejercicio en forma regular son importantes para mantener una vida sana, sin embargo, muchos subestiman el valor del sueño. Al igual que la alimentación y el ejercicio adecuado, el sueño es esencial para sentirse en perfectas condiciones. Los adultos necesitan entre siete y ocho horas de descanso por día.
El sueño no es simplemente una ?pausa? de la actividad diaria: es vital para el bienestar y el buen estado de salud. Cuando nos dormimos, nuestro organismo se pone a trabajar, consolida el aprendizaje diario en memoria y mejora nuestra habilidad para asimilar y recordar los conocimientos prácticos de todos los días. Un buen dormir también renueva las energías y ayuda a preparase para el día siguiente.
Cuando uno no duerme lo suficiente, la vida cotidiana puede volverse más estresada y menos productiva. En pocas palabras, el buen dormir contribuye al mejor desempeño mientras uno está despierto. El dormir bien es clave para la vida sana y comienza por el colchón. Debido a que no siempre usted puede dormir todo lo que necesita, debe hacer lo posible por aprovechar al máximo el momento de descanso disponible. Un colchón incómodo puede robarle descanso, causar que dé vueltas en la cama y que no disfrute del tiempo que pasa en ella.
Falta de Descanso
Privarse de descanso noche tras noche puede traer como consecuencia una acumulación de falta de sueño (deuda de sueño). Observe su vida cotidiana para determinar si necesita recuperar tiempo de sueño. Por ejemplo, ¿es posible que se quede dormido mientras está en su auto detenido por el tránsito, mientras mira a televisión o lee sentado? La única manera de reducir la deuda de sueño es descansando las horas que su organismo necesita. Si siente que padece una privación crónica de descanso o sufre de un grave trastorno del sueño, realice una consulta con su médico o un especialista en medicina del sueño.
La falta de un suficiente descanso puede tener las siguientes consecuencias:
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Rendimiento disminuido durante todo el día
• Mayor probabilidad de sufrir stress y ansiedad
• Problemas de concentración
• Mayor exposición a sufrir heridas y problemas de salud
• Juicio disminuido (por ejemplo, manejar luego de 17-19 horas continuas de vigilia es el equivalente a manejar alcoholizado según parámetros regulatorios).
• Los niños pueden volverse irritables, inquietos, malhumorado y sin autocontrol.
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Todos tenemos demasiadas cosas que hacer y, generalmente, nuestros días son intensos, por lo que debemos buscar tiempo para recargar las energías mediante un buen descanso nocturno. La calidad y cantidad de descanso pueden hacer la diferencia en su capacidad productiva al día siguiente. Más aún, puede prevenirle de posibles accidentes al estar más alerta. Aquí les mostramos diez consejos para ayudarle a obtener el descanso que necesita y merece:
1. ?PERMÍTASE? IR A DORMIR. Aunque sea difícil dejar su lista de asuntos ?pendientes? a un lado, haga del descanso su ?prioridad.? Su cuerpo y su mente se lo agradecerán por la mañana.
2. RELÁJESE TEMPRANO EN LA NOCHE. Trate de lidiar con las preocupaciones y situaciones molestas varias horas antes de la hora de acostarse
3. PREPARE UN RITUAL DE DESCANSO. Hacer lo mismo todas las noches antes de irse a dormir le indica al organismo que es hora de descansar, evitando actividades intensas.
4. CONSERVE LA REGULARIDAD DE HORARIOS. Mantenga su reloj biológico yendo a dormir a la misma hora todas las noches y levantándose a la misma hora todas las mañanas. Intente no levantarse muy tarde los fines de semana. Evite, en lo posible, la siesta durante el día.
5. CREE UN LUGAR TRANQUILO PARA DORMIR. Duerma en una habitación fresca y oscura, libre de ruidos que perturben su descanso. Reduzca la temperatura del cuarto.
6.DUERMA EN UN COLCHÓN Y UNA BASE QUE LE BRINDEN COMODIDAD Y SOPORTE. Es difícil dormir en una cama que es demasiado pequeña, demasiado blanda, demasiado dura o demasiado usada. Examine su colchón: ¿Qué antigüedad tiene el tuyo?, ¿aun le provee la comodidad y soporte que necesita? Aunque algunos de los problemas son médicos, relacionados con el stress o el resultado de malos hábitos para dormir, no es infrecuente que las personas descubran que todo lo que necesitaban era un colchón más nuevo o mejor.
7. REALICE ACTIVIDAD FÍSICA REGULARMENTE. La actividad física, realizada en forma regular, puede ayudar a librarse de preocupaciones y las tensiones diarias; pero no lo haga cerca de la hora de acostarse, ya que podría ser un obstáculo para dormirse.
8. NO FUME Y REDUZCA LA INGESTIÓN DE ALCOHOL Y ESTIMULANTES. A los fumadores les lleva más tiempo dormirse y suelen despertarse con más frecuencia durante la noche. El consumo de alcohol poco tiempo antes de la hora de acostarse interrumpe y fragmenta el sueño. El consumo de estimulantes, como la cafeína, especialmente por la noche, pueden ser un obstáculo para dormirse.
9. NO PERMANEZCA EN CAMA. Si no consigue dormirse a los 30 minutos, no se quede en cama. Levántese y lea o escuche música suave hasta que sienta somnolencia.
10. REGISTRE SUS TIEMPOS. Mantenga un ?diario del sueño? por al menos 7 días, registrando cuándo consigue dormir, se despierta y come, para ayudarle a su doctor indicar las causas de la falta de sueño. |
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